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    健康資訊

    300名百歲壽星大調查發現:能活到100歲,他們都有2個共性

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    在重陽節,上海市民政局發布了2020年的上海百歲壽星榜,截止2020年9月30日,上海有100歲以上老年人口3000人,其中有四對百歲夫妻,99歲的“準百歲壽星”有1949人。

    在2019年末時,上海就有518.12萬60歲以上戶籍老年人口,占戶籍總人口的35.2%。上海也是長壽之城,1953年的上海只有1位百歲老人,2011年首次突破1000位百歲老人,2017年超過2000人,2020年超過3000人。

    300名百歲壽星大調查發現:能活到100歲,他們都有2個共性

    300名百歲老人參與研究,發現了長壽的關鍵

    為探尋長壽的秘密,新西蘭奧塔戈大學對10萬多名老人進行了追蹤研究,研究對象分為兩個群體,一是292名沒有糖尿病、高血壓、癡呆癥等常見慢性疾病的百歲老人,二是103377名60歲以上的老年人。

    結果顯示,他們的社會活動參與度相似,在這些人中,鍛煉最多的人群患上癡呆癥的風險最低,百歲老人中有75%是女性,而且無論是哪個年齡組,女性更有可能擺脫常見的慢性疾病。

    分析300名百歲老人的各項因素后,研究人員得出重要的結論:百歲老人的共同特征是在整個老年期都積極地參與社交鍛煉。

    300名百歲壽星大調查發現:能活到100歲,他們都有2個共性

    此前有多項研究表明,吸煙已經成為頭號致癌風險因素,2017年,在全球范圍內約有230萬人死于因吸煙導致的癌癥,占癌癥死亡的24%。

    社交,老年生活的潤滑劑

    奧塔戈大學約拉·姆巴拉克副教授說:“維持社交網絡將是一個人對抗衰老的最佳投資,這也表明人們可以在一定程度上控制衰老過程?!?

    近日,英國廣播公司邀請多位專家總結了長壽、健康的9個要點,西班牙《趣味》月刊網站也刊登了《科學告訴你如何活到100歲》,這些要點可以歸納為三個大方面,社交、飲食和運動。

    人是群居動物,每個人都無法脫離社會,需要家人和朋友的支持,也需要人際交往,社交的質量往往和健康密切相關。那么老年人應該如何做到健康社交呢?可以從這兩方面做起。

    300名百歲壽星大調查發現:能活到100歲,他們都有2個共性

    1.鞏固鄰里關系

    在現代快速的生活節奏下,很多人越來越忙,在一層樓住了幾年,卻根本不認識領居,與他人的交流也越來越少。但對于上了年紀的人,與領居保持良好的關系,不僅能夠增加鄰里之間的融洽,改善心情,如果遇到突發情況,親人和子女無法及時趕到,來自領居的幫助往往更加及時和可靠。

    2.結交新朋友

    社會關系的數量和質量能影響一個人的情緒,而70%的疾病與自身的情緒有關。當負面情緒出現,如果能得到其他人的關心和幫助,大腦會分泌內啡肽這種“快樂激素”,不僅能幫助調整心情,還能提高免疫力。

    300名百歲壽星大調查發現:能活到100歲,他們都有2個共性

    主動結交新朋友,是人際交往中的一項樂趣。對于老年人而言,結交新朋友意味著自己需要走出家門,參加社會活動。

    鍛煉讓老年人更聰明

    在衰老的過程中,身體會有一系列的生理和病理性的改變,而適量的運動鍛煉可以一定程度上改善老年人的生活質量,延長壽命。那么老年人該如何正確鍛煉呢?

    1.定期醫學檢查

    老年人的系統器官能力降低,身體素質也全面下降,在鍛煉的時候,要注意身體情況,最好能進行全面、定期的醫學檢查,尤其是注意心腦血管的變化,確保鍛煉中的安全。在病情嚴重的時候應該停止運動,尤其是有慢性病的患者。

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    2.低強度,持之以恒。

    在運動的選擇上,不要選擇時間過長、強度太大的運動,比如舉重、快跑等運動,應該選擇時間比較短的、低強度的全身性運動,比如慢跑、老年操。運動要有節奏,速度要比較緩慢,循序漸進,不要過度追求運動量,最重要的是堅持,每周至少參加3次運動,達到最佳效果需要數周到數月的時間積累。

    好心態讓老人笑口常開

    擁有良好的心態,對健康長壽很重要。心態對人體健康有著特殊的影響,長期處在抑郁等負面心態下,身體的內分泌系統會出現失調,繼而影響到其他系統和器官的健康。因此,長壽的百歲老人一般是擁有好心態,笑口常開的老人。

    人的壽命會受到多方面因素的影響,有些因素是無法被人左右的,但有不少因素人為可以控制。想要健康長壽,不如讓自己實際行動起來!

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